Бір айда 10 кг арықтау шындыққа жақын ба және оны қалай дұрыс жасау керек?

Артық салмаққа байланысты фигураңызға көңіліңіз толмай ма? Сіз кішірек киім кигіңіз келе ме? Бұл мәселеде ешқандай проблемалар жоқ, өйткені әркім салмақ жоғалтуы мүмкін, ең бастысы - бұл процесті байыппен және барлық жауапкершілікпен қабылдау. Денеге зиян келтірмеу үшін бір айда 10 кг-нан артық салмақ жоғалтуға болады.

Бір айда 10 кг арықтау қаншалықты шынайы?

Көптеген «салмақ жоғалту» айына 10 кг жоғалту сияқты нәтижелерге күмәнданады, бірақ бекер! Өйткені, бұл шынайы ғана емес, сонымен қатар өте қарапайым. Өзіңізді аштыққа ұшыратудың, біртүрлі диеталарды ұстанудың, күдікті таблеткаларды қолданудың немесе физикалық күш салу арқылы денеңізді шаршаудың қажеті жоқ. Бұл мақаланы мұқият оқып шығу, барлық ұсыныстарды орындау және, әрине, мақсатты көзқараста болу жеткілікті.

Салмақты жоғалтудың бұл әдісі өте танымал және нақты адамдардың мысалдарымен дәлелденді. Бірақ бұған фанатизммен қарамаңыз және айына 10 кг салмақ жоғалтуды жалғастырыңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыздың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл әдісті бір рет қолдану жеткілікті, содан кейін денеңізге кем дегенде екі айға экстремалды өзгерістерден үзіліс беріңіз, нәтижені сақтауға және бұзылмауға тырысыңыз.

Бір айда 10 кг арықтау үшін мақсатты ой

Сізге мүлдем салмақ жоғалту керек пе?

Алдымен сіздің денеңіздің салмағын жоғалту керек пе, соны көрейік. Мұны істеу үшін өзіңізге мұқият қараңыз:

  1. Кез келген физикалық белсенділік (тіпті баспалдақпен көтерілу) бас айналуды, тыныс алуды және қатты терлеуді тудырады.
  2. Толық тамақтанғаннан кейін сіз ұйықтауға бейімсіз, ал жеңіл тамақтан кейін сіз әрқашан шаршағаныңызды немесе толығымен босаңсығаныңызды сезінесіз.
  3. Кешке қарай төсекке дейін торттың немесе шұжықтың бір бөлігін тістеп алу үшін тоңазытқышқа сүңгіңіз.

Артық салмақтың әлі де бар екеніне сенімді болу үшін дене салмағын есептеп, қосымша фунттарды анықтау керек. Мұны салмақ калькуляторы арқылы жасауға болады.

Артық салмақ бар екеніне көз жеткізгеннен кейін келесі кезеңге өтуге болады - салмақ жоғалтудың негізгі ережелерін үйрену.

Бір айға арналған диетаның негізгі ережелері

Артық салмақпен проблемалары бар адамдар әрқашан диетаны ұстанбайды, үлкен күйзеліске ұшырайды және зиянды өнімдерді пайдалануда өздерін шектемейді. Көптеген адамдар диетаны қайта қарауға қуанышты болады, бірақ олар неден бастау керектігін білмейді. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің барлық ерік-жігеріңізді бір жұдырыққа жинап, келесі ережелерді қатаң сақтауыңыз керек:

  1. Тұз бен қантты толығымен алып тастаңыз. Бұл шынымен қиын, өйткені тұзсыз тағам өте дәмді емес. Бірақ нәтиже үшін сіз 1 ай күте аласыз. Қантпен оңайырақ, оны балмен ауыстыруға болады.
  2. Біз диетадан картопты, нанды (крекерден басқа), майларды, қуырылған тағамдарды толығымен алып тастаймыз.
  3. Біз көкөністер мен жемістерге басымдық береміз.
  4. Тәтті ештеңеге рұқсат етілмейді (балмұздақ, джем, торт, шоколад).
  5. Газдалған сусындар жоқ. Сіз минералды суды ішуге болады, бірақ газсыз.
  6. Сіз алкогольді іше алмайсыз.
  7. Сіз гормоналды препараттарды пайдалана алмайсыз.
  8. Жартылай фабрикаттар жоқ.
  9. Дәмдеуіштер жоқ.
  10. Кез келген етті тек қайнатылған және майсыз тұтынуға болады.
  11. Күн сайын майсыздандырылған сүтті жеңіз.
  12. Таңғы асқа сіз ботқа жеуге болады (күріш пен маннадан басқа).
  13. Күніне 1, 5 литр таза су ішуді ұмытпаңыз.
  14. Соңғы тамақ 19. 00-де болуы керек.
  15. Тамақтану арасында әлі де аштық сезінсеңіз, жаңғақтарды немесе кептірілген жемістерді жеуге болады.
  16. Диетаны жеңіл физикалық белсенділікпен біріктіру өте жақсы.

Диетаға психикалық қатынас

Салмақты жоғалту үшін сіз салмақ жоғалту ережелерін қатаң сақтауыңыз керек және бұл дене үшін әдеттен тыс, бұл жиі бұзылуларды тудырады. Сондықтан сізде бұл қиын процеске тек тілек қана емес, сонымен қатар ойша дайындалу керек. Әдетте, психологиялық дайындық нүктесіне уақытты босқа кетіру деп есептей отырып, тиісті көңіл бөлінбейді, ал шын мәнінде диетаға психологиялық қатынас негізгі негізгі кезең болып саналады.

Бір ай - бұл ұзақ кезең және бір аптада сіздің фигураңыз өзгермейтінін түсіну маңызды, айтарлықтай өзгерістер шамамен 23 күндік диета мен қалыпты жаттығулардан басталады. жүктер. Келесі тармақтарды ескеру маңызды:

  • Күн сайын айнаға қарап пішіндеріңізді бағалаудың қажеті жоқ - сіз әлі ештеңе байқамайсыз. Ол үшін арықтау алдында купальникпен суретке түсіп, бір айдан кейін тағы бір суретке түсу керек. Нәтижесі сол кезде көрінетін болады.
  • Неғұрлым тиімді мотивация үшін сіз таразы сатып алып, аптасына бір рет жетістіктеріңізді тексеруіңіз керек.
  • Осы әдісті қолданып арықтауға тырысқандар барлық нұсқауларды орындай отырып, 10 кг (+ - 2 кг) тиімді түрде тастады. Сондықтан, бұл сіз үшін бұл сөзсіз жұмыс істемейді деп айтудың қажеті жоқ. Олар мұны істеді, сіз де жасай аласыз.
  • 1 өлшемді кішірейтетін қымбат емес затты сатып алып, осы айда киіп көріңіз. Апта сайын сіз өзіңізді жайлы сезінетініңізді міндетті түрде байқайсыз.
  • Адамдардың салмағын жоғалтқанға дейінгі және кейінгі фотосуреттерін қалтаға жинаңыз (Интернетте олардың саны жеткілікті). Және күн сайын оларға қарап, шабыттаныңыз. Бұл барлығына арналған.

Есіңізде болсын. 30 күн ішінде қатаң түрде 10 кг жоғалтуға болмайды, бәрі денеге байланысты. Біреу 2 кг артық, ал біреу аз салмақ тастайды. Егер айдың аяғында сіз 7 кг-нан аз жоғалтсаңыз, диетаны тағы 1 аптаға арттыруға болады. Нәтижесі міндетті түрде өзін көрсетеді.

Айына 10 кг арықтаудың нәтижесі

Мәзір

Өзіңізге тым қатал болып, денеңізді аштықпен шаршаудың қажеті жоқ. Сізге тек пайдалы және төмен калориялы тағамдарды таңдау керек. Мәзір дұрыс ішу режимін сақтай отырып, әртүрлі болуы керек. Апта сайын сіз диета түрін өзгерте аласыз, осылайша диетаңызды толықтай аласыз. Бірақ бұл диеталар сізді аштыққа ұшыратпауы, есірткінің болмауы немесе монотонды болмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, 1 апталық диеталық режимді зерттеңіз (немесе қолданыңыз):

дүйсенбі

  • Таңғы ас. Табиғи йогурт, ашытылған пісірілген сүт немесе айран қосылған алма және грейпфрут қосылған асқабақ ботқасы.
  • Түскі ас. Екі бөлке нан, бір стақан қантсыз шай және бір тілім майсыз ірімшік.
  • Кешкі ас. Қырыққабат сорпасы немесе борщ, картопсыз, майсыз және қуырусыз.
  • Түстен кейінгі тағамдар. Алма / банан және бір стақан майсыз айран.
  • Кешкі ас. Буға пісірілген балықтың бір бөлігі және май немесе майонез қоспай көкөніс салаты.

сейсенбі

  • Таңғы ас. Майсыз сүтпен толтырылған тұтас дәнді дақылдар (2 ас қасық) және алма.
  • Түскі ас. Бір тілім лимон, крутон және ірімшік тілімімен бір стақан жасыл шай.
  • Кешкі ас. Бұршақ сорпасы және 2 пісірілген жұмыртқа.
  • Түстен кейінгі тағамдар. Грейпфрут және бір стақан айран.
  • Кешкі ас. Майсыз сүзбе 150-200 грамм, бір стақан айран және алма.

сәрсенбі

  • Таңғы ас. 2 пісірілген жұмыртқа, бір стақан шай.
  • Түскі ас. 1 стакан ашытылған пісірілген сүтпен толтырылған табиғи мюсли.
  • Кешкі ас. Бұршақ, қызанақ және қияр салаты қосылған көкөніс сорпасы (айран құйып, аздап ұсақталған сарымсақ қосуға болады).
  • Снэк: алма және бір стақан йогурт.
  • Кешкі ас: 200 грамм пісірілген тауық еті, 1 жұмыртқа және салат салат.
Диетаның арқасында бір айда 10 кг арықтаңыз

бейсенбі

  • Таңғы ас: бір стақан апельсин шырыны, крекер.
  • Екінші таңғы таңғы ас: сүт қосылған мюсли.
  • Түскі ас: асқабақ сорпасы, екі пісірілген жұмыртқа, бір стақан жасыл шай және жасыл салат.
  • Түстен кейінгі тағамдар: жасыл алма.
  • Кешкі ас: буға пісірілген балық торты, 2 ас қасық. қайнатылған қарақұмық қасықтары, бір стақан ашытылған пісірілген сүт.

жұма

  • Таңғы ас: бір стақан айран, 1 шай қасық бал қосылған жарма мюсли, айран құюға болады.
  • Екінші таңғы таңғы ас: шай қосылған крекер.
  • Түскі ас: тауық етінің бір бөлігі қосылған тауық сорпасы, 2 пісірілген жұмыртқа, қияр салаты.
  • Снэк: бір уыс түрлі кептірілген жемістер және бір стақан ашытылған пісірілген сүт.
  • Кешкі ас: бір стақан йогурт, 200 грамм сүзбе және бір уыс мейіз.

сенбі

  • Таңғы ас: бір стақан йогурт, мюсли.
  • Екінші таңғы ас: сүт қосылған 3 ас қасық қайнатылған қарақұмық.
  • Түскі ас: пісірілген тауық еті котлеттері (3 дана), лимон қосылған бір стақан жасыл шай және 1 алма.
  • Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.
  • Кешкі ас: күркетауықтың пісірілген бөлігі, шпинат қосылған көкөніс салаты.

Жексенбі

  • Таңғы ас: шай және крекер.
  • Екінші таңғы ас: біз оны әр жексенбі сайын өткізіп жібереміз.
  • Түскі ас: қайнатылған тауықтың төс еті (200 грамм), көкөніс салаты.
  • Түстен кейінгі тағамдар: біз оны әр жексенбі сайын өткізіп жібереміз.
  • Кешкі ас: майсыз сиыр етінің қайнатылған бөлігі, бір стақан ашытылған пісірілген сүт және мейіз қосылған сәбіз салаты.

Диета кезіндегі спорттық әрекеттер

Спорттық жүктемелермен үйлесетін диетаны сақтау тезірек және сенімді салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Жылдам салмақ жоғалту кезінде (біздің жағдайда айына 10 кг-ға) дененің проблемалы аймақтарында терінің сәл салбырауы мүмкін. Спортпен айналысу бұл жағымсыз құбылысты болдырмауға көмектеседі.

Спорт залдарына барудың қажеті жоқ. Үйде шағын жаттығулар жасау жеткілікті. Содан кейін салмақ жоғалту физикалық сұлулықты ғана емес, денсаулықты да жақсартады.

Диетаға қосымша ретінде келесі спорт түрлерін атауға болады:

  • жеңіл жүгіру;
  • ролик тебу немесе коньки тебу;
  • велосипед немесе жаттығу құралдары;
  • жүзу;
  • баспасөзді нығайту;
  • таңертеңгі жаттығу.

Жоғарыда аталған жүктемелердің кез келгеніне кем дегенде 40 минут берілуі керек.

Салмақ жоғалту процедуралары

Ай сайынғы диета тиімдірек және уақытша емес, тұрақты нәтижеге ие болуы үшін салмақ жоғалту әсерін күшейтетін процедураларды қосымша енгізу қажет:

  • Ванна немесе сауна. Қан айналымын айтарлықтай жақсартады, артық суды, токсиндерді және токсиндерді кетіреді.
  • ванналар. Тыныштандырыңыз, жүйке жүйесін қалыпқа келтіріңіз, демалуға көмектесіңіз. Теңіз тұзы, эфир майлары немесе цитрус қайнатпалары қосылған ванналарды қабылдаған дұрыс. Олар теріні жақсартуға көмектеседі, серпімділік береді.
  • Орау. Бұл қарапайым тамақ пленкасын пайдалануды қамтиды. Дененің проблемалық аймақтары бірнеше қабаттарға оралған. Осының арқасында майларды ыдырататын және кетіретін парниктік эффект пайда болады.

Салмақты жоғалтудың кемшіліктері

Кез келген салмақты жоғалтудың салдары мен кемшіліктері бар. Біздің жағдайда сіз өз денсаулығыңызға қауіп төндіресіз. Келесі деградацияларды байқауға болады:

  • Сынғыш тырнақтармен, шаштармен бірге жүретін витамин тапшылығы. Күштер жоғалады, ең күшті әлсіздік пен көңіл-күйдің депрессиясы келеді.
  • Асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы сәтсіздіктер мен бұзылулар.
  • Созылмалы аурулардың өршуі.
  • Иммунитеттің төмендеуі.
  • Депрессия.

Егер жоғарыда аталған денсаулық проблемалары салмақ жоғалтудың алғашқы апталарында пайда болса, онда сіз бәрін тоқтатып, дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Салмақты жоғалтуға қарсы көрсеткіштер

Салмақты жоғалту - бұл дене үшін үлкен стресс және ол үшін жағымсыз салдармен бірге жүруі мүмкін. Сондықтан, бір айда 10 кг-ға арықтау кез келген адамның қолынан келмейтінін есте ұстаған жөн. Біз салмақ жоғалту қажет емес адамдарды тізімдейміз:

  • 16 жасқа толмаған балаларға өз бетінше арықтауға рұқсат етілмейді. Ерекшеліктер - бұл дәрігер арнайы таңдаған диеталар.
  • Дәрігердің кеңесінсіз 55 жастан асқан адамдарға салмақ жоғалту ұсынылмайды.
  • Диетаны мүлде қажет етпейтін адамдарға диетаға отыруға қатаң тыйым салынады.
  • Жүкті және бала емізетін әйелдер.
  • Психикалық ауытқулары бар адамдар.
  • Алкоголь немесе нашақорлықпен ауыратын адамдар.

Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы кеңестер

Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын, салмақ жоғалту кезінде ешқашан не істеу керектігін мұқият зерттеңіз:

  • Жылдам салмақ жоғалтуға ықпал ететін дәрілерді қабылдаңыз. Оларға сондай-ақ арнайы шөптер, шайлар, диеталық қоспалар жатады.
  • Аштық. Егер сіз тамақтан бас тартсаңыз, денсаулығыңызға зиян тигізу қаупі бар. Сонымен қатар, аштықтың жоғарылауымен адам ағзасы майларды белсенді қарқынмен сақтай бастайтыны бұрыннан дәлелденген. Ал сіз тез салмақтан арыла алмайсыз.
  • Әдеттен тыс диеталарды қолдану, күдікті коктейльдерді ішу немесе күмәнді әдістерді қолдану (мысалы, сода ваннасын қабылдау).

Әрі қарай, 1 айда 10 кг жоғалтуға көмектесетін пайдалы кеңестерге көшеміз:

  • Диетаны бастамас бұрын және оның барысында витаминдерді қабылдауды бастау керек. Кез келген дәріханада тоник витамині кешенін сатып алуға болады.
  • Аз стресс, көп ұйықтау.
  • Қозғалыс - бұл өмір. Лифтті пайдалануды тоқтатыңыз, саяхаттаудың орнына серуендеңіз.
  • Көбірек физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Бассейн, жаттығу залы немесе үй тапсырмасы салмақ жоғалтудың кілті болып табылады.

Назар аударыңыз! Айына 10 кг салмақ жоғалту үлкен және өткір көрсеткіш болып саналады. Кейбір жағдайларда бұл денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Артық салмақтан арылмас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

Пікірлер

  • "Мен көптен бері 10 кг жоғалтуды армандадым, бірақ мен үшін бұл сан шындыққа жанаспады. Ал салмақ баяу өсуді жалғастырды. Айнадан өз-өзіме қарай алмайтын кез келді, сосын батылдық танытып, диетаға отырдым. Бұл қиын болды. Диета нәрлі деп саналса да, мен үшін қиын болды. Мен үнемі жегім келді. 3-ші аптада мен өзімді жеңіл сезіне бастадым, тәбетім басылды. Бір айдан кейін мен 11, 5 кг тастадым. Бұл менің рекордым. Бірақ мен әлі де идеалды салмағымнан алшақпын. Мен нәтижені сақтап қалуға тырысамын. Алты айдан кейін мен бұл диетаны қайтадан қайталаймын«.
  • Айына 10 кг жоғалтқанға дейін және кейін
  • "Мен бес жыл бұрын үйлендім. Салмағы 75 кг. Тұрмысқа шыққанда мен +20 кг жедім. Денсаулық әлсірей бастады, мен енді әйелімді тартпаймын. Мен қатты терлеймін. Осы әдіспен салмақ тастауды шешті. Қиын болды деп айтпас едім, арықтауға деген құштарлық белбеуден төмен түсті. Мен нәтижеге өте қуаныштымын, мен бір айда тура 10 кг тастадым«.
  • "Мен 18 жастамын, салмағым 70 кг. Анам мені бала күнімде бордақылап, ешқандай диета мен дұрыс тамақтануды мойындамады. Тауық, шұжық, шошқа майы қосылған майға тұрақты қуырылған картоп. Ал мен әрқашан әдемі және сымбатты болғым келді. Университетке түсумен мен ата-анамды тастап, салмақ жоғалтудың бұл түрін қолдандым. Мен оны істедім! Мен 13 кг тастадым. Жастар маған назар аудара бастады. Құнды ақпарат пен пайдалы кеңестеріңізге рахмет!«.

Салмақты жоғалту - бұл назар аударуды, шыдамдылықты және жетістіктеріңізге сенімділікті қажет ететін өте қиын процесс. Дұрыс таңдалған диета мен физикалық жаттығулар жиынтығының арқасында қысқа уақыт ішінде 10 келіге дейін жоғалтуға болады. Ең бастысы - нәтижеге өзіңізді дұрыс орнату және алдын ала маманмен кеңесу.