14 күндік жапондық диета. 7 және 13 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған мәзір

Жапон киносы мен анимациясы өзінің шынайы атмосферасымен, фантастикалық бейнелерімен, жапон әйелдерінің керемет сұлулығымен және үйлесімділігімен таң қалдырады. Жапондықтар әлемдегі ең сымбатты халық ретінде танылған.

Мұның сыры тек арық ұлттық болмыста ғана емес, сонымен қатар порцияларды мөлшерлеуде және дұрыс тамақтануда. «Жапондық диета» деген бір атау қазірдің өзінде қызықты.

Нәзік гейшаға айналу үшін не қажет? Оны анықтап алайық!

Жапондық диетаның неге осылай аталуының себебі анық емес, бірақ тәсілдің нәтижелері әсерлі - екі аптада сіз бастапқы салмаққа байланысты 4-8 кг жоғалта аласыз.

Бір дереккөз бұл әдіс Токио клиникасында жасалған десе, екіншісі ережелер мен тамақтану үлгілерінің ашықтығы мақсатқа жетудің нақты жолын белгілейді дейді.

Талпынғандар марапатталады – бұл самурайлардың жолын еске түсіреді.

14 күн бойы жапондық диета (түпнұсқа нұсқасы) бүкіл әлемде белгілі, оның өнімдерінің тізімі қол жетімді және қалыпты. Жапондық диетолог Наоми Морияма көмірсулары аз тағамдар мен қалыпты порциялар жастық пен ұзақ өмір сүруді сақтауға көмектеседі деп мәлімдейді.

Морияманың зерттеу статистикасына сәйкес, жапон тұрғындары басқа елдерге қарағанда 25% аз калория тұтынады. Майлы тағамдар, майлы тағамдар, майды өнеркәсіптік ауқымда пайдалану елде танымал емес. Салауатты тағам және кішкене бөліктер - жапон мәдениетінің белгісі.

Бұл принцип 7 күн немесе 2 апта бойына жапон диетасының мәзіріне сәйкес келеді, күн шығыс елінің тұрғындарының диетасымен ингредиенттердегі айырмашылықтарға қарамастан.

салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета

Бұл мақалада біз талдаймыз:

  • салмақ жоғалтуға арналған жапондық диетаның қағидалары;
  • тәсілдің оң және теріс жақтары;
  • денсаулығына байланысты жапондық салмақ жоғалту диеталарына сәйкес келмейтіндер;
  • 7 және 14 күндік негізгі мәзір;
  • әдісті ұстанған жөн бе?

Жапондық диетаның самурай ережелері

7, 13, 14 күндік жапондық диета тиімді болуы үшін келесі ережелерді сақтау керек:

  • алдын ала дайындық - басталардан бір апта бұрын фастфудтан, майлы тағамдардан, тәттілерден, тұзды тағамдардан бас тарту;
  • тұзды, қантты, дәмдеуіштерді, тұздықтарды диетадан толығымен алып тастау;
  • тамақты қанықтыру үшін мұқият шайнау;
  • жапондық диета үшін алдын ала құрастырылған мәзір таңдалған кезеңде (7, 13, 14 күн) қатаң сақталады;
  • тамақтану күндері дәйектілікті өзгертуге тыйым салынады;
  • оянғаннан кейін бір стақан жылы су ішеді;
  • кофені жасыл шаймен ауыстыруға болады;
  • ішу режимін сақтау - кемінде 2 литр газсыз су. Жануарлар ақуыздарының ыдырау өнімдері жойылады және асқазанды толтырады, аштық сезімін тудырады;
  • ингредиенттерді ауыстыру немесе тыйым салынған өнімдерді қосу;
  • әдісті қолдану жиілігі жылына 2-3 рет. Себеп - дене үшін стресстің жоғары деңгейі;
  • диетадан шығу дененің жоғалған майы қайта оралмауы үшін тегіс болуы керек;
  • Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета негізгі көз ретінде ақуыздық тағамдарды пайдаланады. Крекер және талшық түріндегі көмірсулардың аз мөлшері және тазартылмаған түрдегі майлар салаттарға, ет пен балыққа арналған таңғыш ретінде пайдаланылады.
салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета жоспары

Оның диетасында қатаң жапондық диета ескертумен болса да, барлық макронутриенттерді қамтиды. Осыған байланысты әдісті теңдестірілген деп сипаттауға болмайды, сондықтан жапондық диета денсаулыққа зиян келтірмеу үшін 7-ден 14 күнге дейін сақталады.

Тіпті екі апта ішінде протеин диетасы өміршеңдікті азайтады, диетадағы көмірсулардың аз мөлшеріне байланысты апатия мен бас ауруын тудыруы мүмкін. Ауыр аурудың алғашқы белгілерінде күрделі көмірсуларды тұтыну немесе диетадан толығымен бас тарту ұсынылады.

Салмақты жоғалтуға арналған қатаң жапондық диетаның ерекшеліктері

«Жапондық диета» атауының алғашқы ассоциациясы - 14 күн бойы мәзір суши, күріш және карриді таңғы асқа, түскі және кешкі асқа күн сайын, бірақ шектеулі бөліктерде жеуге айналады. Шындығында, тәсілдің бірнеше ерекшеліктері бар:

  • шағын бөліктер;
  • тұтынудың калория мөлшері - 800 ккал;
  • тамақты күніне 3 рет, жеңіл тағамдарсыз;
  • 14 күн - максималды кезең;
  • тұзды алып тастау.

Диетаның мәні

Негізгі ереже - жапондық он үш күндік диета қантты кез-келген түрде, тұзды және көмірсуларды тұтынуды шектейді. 7, 13 немесе 14 күн ішінде сіз 8 кг артық салмақтан арыла аласыз. Макро және микроэлементтердің жетіспеушілігі дененің жұмысында елеулі бұзылуларды тудыруы мүмкін, сондықтан бұл әдісті ұзақ уақыт ұстану өте қажет емес.

салмақ жоғалтуға арналған жапон диетасы

13 күнге созылатын жапондық тұзсыз диета бар, өйткені шығыстықтар бұл санды бақытты деп санайды. Дегенмен, Еуропада бұл көрсеткіш басқаша қабылданады, сондықтан күдіктілік пен ыңғайлылыққа байланысты салмақ жоғалту 7 немесе 14 күнге созылады.

Қарсы көрсеткіштер

Бір-екі апта бойы жапондық диета қатал болып саналады және бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие:

  • гипертония, жүрек, қан тамырлары ауруларымен;
  • қант диабеті;
  • қалқанша безінің бұзылуы;
  • жүктілік және емшек сүтімен емдеу кезінде;
  • кез келген күрделіліктегі асқазан-ішек аурулары, бүйрек ауруы;
  • спортпен айналысу кезінде;
  • ауыр физикалық және психикалық жұмыс.
Жапондық диетаға қарсы көрсеткіштер

Мереке кезінде алынған килограммдардан тез арада құтылу туралы мәселе туындаған кезде, ораза күндеріне артықшылық беру ұсынылады - бұл тәжірибе денсаулыққа зиян тигізбейді, ас қорытуды босатады және мереке кезінде жиналған судан құтылады.

артықшылықтар

Қазіргі уақытта жапондық 7 және 14 күндік тұзсыз диета танымал болуда. Әдісті не қызықтырады:

  • апта сайынғы салмақ жоғалтудың тиімділігі;
  • денеден суды кетіру;
  • диетаның қарапайымдылығы және қолжетімді бюджеттік ингредиенттер.

Жапондық диетаның алғашқы нәтижелері әсерлі. Дәл осы уақытта ең көп салмақ жоғалту тұзды алып тастауға және көмірсулардың ең аз тұтынуына байланысты судан «балласттың» ағуына байланысты болады. Екінші аптада салмақ соншалықты белсенді түрде кетпейді, өйткені артық су қалмайды. Азық-түліктен энергия аз, сондықтан дене өзінің майларын ыдыратуға мәжбүр.

Дегенмен, маймен бірге бұлшықет тіндері де ыдырайды. Ұзақ күтім жасау арқылы денсаулықтың нашарлауынан басқа, дененің сапасы қалаған нәрсені қалдырады. Бұл тұрарлық па, соны қарастырған жөн.

Минустар

Көмірсуы аз, тұзсыз жапондық диетаның салдары жоқ емес. Әдістің кемшіліктері:

  • диетаның шамадан тыс калория тапшылығы (800 ккал) метаболизмді баяулатады;
  • созылмалы аурулардың асқынуы;
  • микро және макро элементтерді шектеу дененің толық жұмыс істеуін бұзады;
  • функционалдық жүйелер үшін стресстің жоғары деңгейі;
  • таңғы астың орнына кофе жүрек пен қан тамырларының жұмысын жүктейді;
  • аз және шектеулі мәзір психологиялық қысым жасайды, ол бұзылуларға толы;
  • шоғырлануды төмендететін жүйелі аштық сезімі;
  • жоғары шаршау, тітіркену, апатия, өнімділіктің төмендеуі, бас айналу;
  • әдеттегі диетаға күрт оралу салмақтың жоғарылауымен жоғалған килограммдарды қайтарады.
жапондық диетаның кемшіліктері

Ұсынылған және тыйым салынған өнімдер

Салмақты жоғалту әдісінің атауы қаншалықты романтикалық болып көрінсе де, ол экзотикалық болмайды. Жапондықтардың тұзсыз диетасына кіретін өнімдер еуропалықтарға жақсы таныс. Ингредиенттер супермаркетте немесе азық-түлік дүкенінде қол жетімді және қол жетімді.

Гарнир ретінде көкөніс қосылған ет және балық тағамдары жиі кездеседі. Бірақ тұз бен дәмдеуіштерді, нан, жарма және макарон өнімдерін алып тастау психологиялық сынаққа айналады.

Мәзірді құрастыруға рұқсат етілген өнімдердің тізімі:

  • ақуыз - теңіз балығы, сиыр еті, бұзау еті, тауық еті, жұмыртқа, майы аз қатты ірімшік;
  • сусындар - су, табиғи кофе, көк шай, тұзсыз үй томат шырыны, айран 0, 1-1%;
  • қара наннан жасалған крутондар;
  • талшық (көкөністер) - сәбіз, қырыққабат, цуккини, баклажан, пастернап тамыры;
  • майлар - тазартылмаған майлар (зәйтүн, көкөніс);
  • жемістер – жасыл алма мен алмұрт, цитрус жемістері.
Жапондық көкөніс салаты

Тізімге енбеген тағамдық ингредиенттерге тыйым салынады.

7 күндік мәзір

Жапондық диетаның 14 күндік мәзірінде шектеулі тағам жиынтығы бар, нақты тамақтану кестесі мұны анық көруге көмектеседі.

Өнімдерді дайындау тәсілі: бумен пісірілген, пісірілген, пісірілген. Қуыру алынып тасталды.

14 күндік жапондық диета: негізгі туралы қысқаша

Егер бірінші апта үзіліссіз берілсе және денсаулық жағдайы жалғастыруға мүмкіндік берсе, онда екінші аптада бірінші жеті күннің мәзірі қайталанады немесе мәзір сәл әртүрлі етіп жасалады.

сиыр етінен жасалған жапон стейк

14 күндік мәзір

Тамақты немесе күндерді қайта реттеуге тыйым салынады.

14 күндік жапондық диеталар тізімі

Ыңғайлы болу үшін екі апталық тағамға арналған азық-түлік себетінің тізімі берілген:

  • кофе (ұнтақталған немесе бұршақ) - 1 пакет;
  • жасыл шай (хош иістендіргіштерсіз, қоспаларсыз) - 1 пакет;
  • тауық жұмыртқасы - 2 дана;
  • теңіз балығының филесі - 2 кг;
  • майсыз сиыр еті - 1 кг;
  • тауық еті - 1 кг;
  • тазартылмаған өсімдік майы - 500 мл;
  • ақ қырыққабат - 2 шанышқы;
  • сәбіз - 3 кг;
  • цуккини, баклажан - 1 кг;
  • алма, алмұрт, цитрус жемістері - 2 кг;
  • қызанақ шырыны - 1 л;
  • айран 0, 1-1% - 1 л;
  • лимондар - 2 дана;
  • қара бидай наны - 1 бөлке (пеште кептірілген).
Күнделікті жапондық диета жоспары

Бір айға арналған жапондық диета

Диетаның монотондылығына және төмен калориялылығына байланысты ол 14 күннен артық орындалмайды. Кем дегенде олардың ақыл-ойы дұрыс.

Дайындық кезеңі және шығу

Дайындық кезеңінің ұзақтығы - бір апта. Тұзды пайдалану барынша азайтылады, тәттілер, ұн, маринадталған қиярлар, консервілер, жемістер мен жидектер, сүт өнімдері алынып тасталады.

Бастаудан бір күн бұрын бір өнімде ораза күні өткізіледі - бұл дененің кішкене бөліктерге және калорияларға бейімделуіне мүмкіндік береді. Жылы су аштық сезімін қанағаттандыруға көмектеседі, ал тағамды мұқият шайнау қанықтыруға ықпал етеді.

Егер сіз әдеттегі диетаға кенеттен оралсаңыз, бұл дененің стресстік жағдайын тудырады, ас қорыту жолдарын шамадан тыс жүктейді және жоғалған салмақты қайтарады. Сондықтан жапондық диетадан шығу дұрыс тамақтану принциптеріне сәйкес ұйымдастырылады. Индикативті мәзір:

  • Таңғы ас: бір қасық бал қосылған судағы сұйық сұлы майы, қантсыз кофе;
  • Снэк: бір уыс кептірілген жемістер мен жаңғақтар;
  • Түскі ас: қоңыр күріш қосылған пісірілген сиыр еті, жаңа піскен көкөністер;
  • Снэк: жидектер қосылған майсыз сүзбе;
  • Кешкі ас: қаймақ қосылған көкөніс салаты, пісірілген балық.
қыз жапондық диетада

Мәзір бірнеше күн бойы сақталуы керек, күнделікті қажетті күнделікті калория мазмұнына бөліктердің мөлшерін көбейтеді.

Неліктен жапондық диетаны таңдамау керек

Жапондық диета оның қысқа ұзақтығына байланысты дұрыс тамақтану әдетін қалыптастырмайды, бұл бұзылуларға толы. Тамақтанудағы дұрыс ережелердің болмауы бұзылуларға әкеледі. Жапондық диетадан шығу үшін алдыңғы мәзірді ұстанбасаңыз, онда жоғалған килограммдар ұлғаюмен оралады, уақыт пен денсаулық жоғалады.

Ең дұрыс шешім - дұрыс тамақтануды үйрететін және өмір салтына айналатын әдістемені таңдау. Бұл палео диета немесе протеинді тағам мөлшерінің ұлғаюымен күнделікті калория тапшылығын қарапайым құру болуы мүмкін.

Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диеталық кеңестер

Салмақты жоғалту форматы - бұл әр адамның жеке таңдауы. Бірақ мұны жасамас бұрын, алға қойылған мақсаттардың шынайылығы мен қол жеткізуі туралы ғана емес, мүмкіндіктерді бағалау және барлық жақсы және жағымсыз жақтарын таразылау қажет. Денсаулық адамға өмір бойы берілетінін ұмытпа.

қорытындылар

Әрине, сіз жапондықтардың ұзақ өмір сүруімен танымал дені сау адамдар екенін байқадыңыз. Сіз артық салмағы бар жапондықтарды кездестірдіңіз бе? Сирек.

Жапонияда жер шарының басқа бөліктерімен салыстырғанда төмен калориялы тағамдарды көбірек жеу дәстүрге айналған.

Біздің облыстардың тұрғындары да өте тиімді және өте танымал деп саналатын жапондық диетаны пайдалана отырып, арықтауға тырысуы мүмкін.

13 күндік жапондық диета: күн сайынғы мәзір, үстел

Өз денсаулығына алаңдаған адамдар тамақтануды жақсартуға, салауатты өмір салтын ұстануға және ашық ауада көбірек уақыт өткізуге тырысады. Идеал салмаққа ие болуға тырысатындар үшін әртүрлі диеталар қолайлы.

Дәл 13 күнге есептелген диетаның жапондық нұсқасының көмегімен қосымша фунттармен күресуге болады.

Мақалада осы тәсілдің артықшылықтары мен кемшіліктері, қарсы көрсетілімдер және ықтимал жанама әсерлер талқыланады.

13 күндік жапондық диета қандай

Жапондық диета - бұл белгілі бір кезеңге, атап айтқанда 13 күнге арналған қысқа тамақтану курсы. Бұл салмақ жоғалтудың қатаң жүйесі жапондықтардың әдеттегі диетасына ешқандай қатысы жоқ. Бұл атау жапон қанының ескі славян самурайларына тиесілі, олар өздерін басып алған қиындықтар мен жойылуға мойынсұнбаған.

Жапондық диетада әркім отыра алмайды. Бұл керемет төзімділік пен шыдамдылықты қажет етеді. Ең бастысы, сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсатты түсінуіңіз керек.

Көптеген таныс өнімдер тұтынуға қатаң тыйым салынған.

Егер сіз диетада тыйым салынған дәмділікке қол жеткізсеңіз, сіз күтпеген нәтижеге қол жеткізе аласыз немесе тиісті әсерді мүлде күтпейсіз.

Салмақ жоғалтуға арналған жапондық диета ережелері

13 күндік диетадан осындай тағамдар мен тағамдық қоспаларды алып тастауды ұмытпаңыз:

  • тұз және басқа хош иістендіргіштер;
  • көмірсулар мен нан өнімдері;
  • кез келген күшті алкогольдік сусындар;
  • дәмді десерттер және тәттілердің бәрі

Тұрақты болуы керек бүкіл кезең, сіз белгілі бір тағамдарды жеуіңіз керек. Өнімдер бірдей болып көрінсе де, оларды ауыстыру мүмкін емес. Порция көлемі де қатаң мөлшерленген. Ингредиенттер санын азайтуға немесе көбейтуге болмайды. Барлығы қатаң түрде жоспарға сәйкес жасалуы керек.

13 күндік жапондық диета 3 кезеңде жүзеге асырылады:

  1. Арнайы таңдалған тағам өнімдерінің арқасында артық тұз денеден шығарылады. Осыған байланысты артық сұйықтық та шығады. Бұл кезеңде дене аймақтарының ісінуі айтарлықтай төмендейді, қан айналымы жақсарады және ағзадағы зат алмасу процестері жақсарады.
  2. Майлы тіндердің қорын жағу тамақпен қамтамасыз етілген энергия мөлшерінің төмендеуіне байланысты пайда бола бастайды. Бірақ зат алмасу процестері тиісті деңгейде жұмыс істейді, өйткені оған сұйықтық пен витаминдердің мөлшері жеткілікті.
  3. Кішкене бөліктерде тағамға тәуелділік бар, тіпті белгілі бір мәзірден ләззат алады. Іш тартылады және мөлшері айтарлықтай азаяды, тегіс болады. Осыдан кейін бүкіл денеде калориялар жағылады.

Жапондық диета мәзірі

Жапондық диетаның барлық 13 күнінде күніне үш рет тамақтану керек. Диета кезінде не жеу керектігі кесте түрінде берілген:

күндер Таңғы ас Кешкі ас Кешкі ас
бір Қара кофе екі пісірілген жұмыртқа, өсімдік майындағы қырыққабат салаты (қайнатылған бастардан), 200 г қызанақ шырыны Балық
2 Күшті кофе және кішкене крекер Көкөністерге негізделген салат + қайнатылған балық 100 г пісірілген сиыр еті және шамамен бір стақан айран
3 Кофе және крекер Маймен пісірілген цуккини бір-екі жұмыртқа, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат қосылған пісірілген сиыр еті
4 Кофе жұмыртқа, 3 орташа сәбіз және табиғи сүт қосылған 10 г ірімшік Кез келген жеміс
бес Шикі сәбіз лимон шырынын төрттен бір бөлігімен дәмделеді Балық + 200 г қызанақ шырыны Жеміс
6 Кофе Тауық және сәбіз және қырыққабат салаты 2 жұмыртқа, шикі сәбіз, майдалап туралған және өсімдік майына малынған
7 Шай 200 г пісірілген сиыр еті + жеміс 3-ші күн опциясын қоспағанда, кез келген алдыңғы кешкі ас
8 Қара кофе Жарты тауық еті, өсімдік майы қосылған сәбіз салаты 2 жұмыртқа, өсімдік майында үгітілген 200 сәбіз
тоғыз Лимонның төрттен бір бөлігінің шырыны бар кішкене шикі сәбіз Балық + 200 г қызанақ шырыны Жеміс
10 Күшті кофе шикі жұмыртқа, сары майдағы екі үлкен сәбіз, 10 г жұмсақ емес ірімшік Жеміс
он бір Кофе + крекер 1 қуырылған цуккини 2 пісірілген жұмыртқа, 200 г пісірілген сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты
12 Кофе + крекер Балық, көкөніс салаты, өсімдік майындағы қырыққабат 100 г пісірілген сиыр еті және 200 г айран
13 Қара кофе 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған пісірілген қырыққабат салаты және бір стақан қызанақ шырыны

Етті грильде немесе пеште пісіру керек, сонымен қатар қос қазандықта немесе қайнатуға болады. Ет өнімдерін дайындау кезінде дәмдеуіштерді, тіпті тұзды пайдалану мүмкін емес. Пісіру алдында тері мен май тазаланады.

Диетадан қалай шығуға болады

Диета бар болғаны 13 күнге есептелгеніне қарамастан, сіз әлдеқайда ұзақ уақыт бойы кейбір тағамды жеуден бас тартуға тура келетініне дайын болуыңыз керек. Алдыңғы диетаны бұзсаңыз, сіз метаболикалық бұзылуларды алып, қайтадан қосымша фунт аласыз.

Сондай-ақ қараңыз: Әйелдерге арналған апта бойы салмақ жоғалтуға арналған фракциялық тамақтану мәзірі

Жапондық диета кезінде тұз денеден көп мөлшерде шығарылады, дене ол үшін әдеттен тыс режимде жұмыс істеуге бейімделе бастайды. Денеге тұзды және басқа да әдеттен тыс заттарды күрт қабылдау банальды улануға әкелуі мүмкін. Диетадан дұрыс шығу және денені бұзбау үшін келесі ережелерді сақтаңыз:

  1. Алғашқы бірнеше күнде бір диетаны ұстанған жөн. Жалғыз айырмашылығы - енді мәзірді өзіңіз таңдай аласыз, яғни диетаға жұмсалған кез келген күннен тағамдарды таңдай аласыз. Сонымен қатар, диетаға бір өнімнің кішкене бөлігін қосу керек, ол күнделікті диетада міндетті түрде бар және сіз ең қажет.
  2. Кішкене бөліктерде жеңіз. Бұл жағдайда мөлшерді аздап арттыруға болады, бірақ асқазанды созбауға тырысыңыз.
  3. Мүмкіндігінше көп сұйықтық ішу керек. Сонымен қатар, сіз өмір бойы денеңізді таза суға дағдыландыруыңыз керек.
  4. Диета бірте-бірте денеге ерекше сау әсер ететін ең дәмді және диеталық тағамдарды қамтуы керек.
  5. Негізгі күнделікті мәзірге біркелкі көшу кем дегенде бір апта, ал ең дұрысы 13 күн болуы керек.
жапон диетасында қанша күн арықтау керек

Диетаның пайдасы

Бұл диетаның артықшылықтарын атауға болады:

  • Жылдам салмақ жоғалту. 13 күн ішінде 8 - 10 кг жоғалтуға әбден болады.
  • Артық сұйықтық пен ісінуден құтылу. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға жақсы көмектеседі.
  • Тұзды диетадан 13 күн бойы алып тастау дененің болашақта оны пайдалану ниетінен арылуға мүмкіндік береді, бұл денсаулық пен әл-ауқатқа жағымды әсер етеді.
  • Ақуыз және өсімдік тағамдары иммундық жүйені керемет түрде нығайтады және ұзақ уақыт бойы сау және сымбатты болуға мүмкіндік береді.

Диетаның кемшіліктері

13 күнге арналған диетаның кемшіліктері мыналарды қамтиды:

  • Әртүрлі және теңгерімсіз диета емес. Диеталық тамақтанудың бүкіл кезеңінде сіз мультивитаминді кешендерді қосымша қабылдауыңыз керек.
  • Әдетте күніне 5-6 рет, тіпті үлкен бөліктерде тамақтанатын адамдардың көпшілігі үшін күніне үш рет тамақтану әдеттегідей емес. Мұндай диетаға үйрену өте қиын.
  • Диетаға дұрыс емес көзқараспен немесе онда көрсетілген тармақтарды бұзғанда, нәтиже оң болмауы мүмкін.
жапондық диетаның жанама әсерлері

Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер

Жапондық 13 күндік диета көптеген адамдар үшін өте қиын болуы мүмкін, сондықтан оны қолданар алдында диетологпен және денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек.

Келесі адамдарға 13 күн бойы жапондық диетаны ұстануға қатаң тыйым салынады:

  • жүкті әйелдер мен бала емізетін жас аналар;
  • 18 жасқа толмаған адамдар;
  • жоғары физикалық және эмоционалдық стресске ұшыраған адамдар;
  • белсенді ақыл-ой жұмысын жүргізетін адамдар;
  • бірқатар созылмалы аурулары бар адамдар, соның ішінде жүрек-тамыр, бүйрек, бауыр және т. б.
  • ауру және күш жоғалту кезінде, мысалы, тұмаумен, суық тиюмен, ЖРВИ және басқа да аурулармен.
жапондық диеталық сорпа

Жапондық диета жеткілікті ұзақ мерзімге арналған. Ол ұсынған диетаны ұстануды бастау үшін мақсатты және оған жету жолын нақты түсіну керек.

Артық салмақтан арылғыңыз келсе және денеңізді тек пайдалы тағамдарды, тұзсыз және әртүрлі алмастырғыштарсыз жеуге үйреткіңіз келсе, онда бұл диета сізге өте қолайлы.

Түсіну керек, кез келген басқа техника сияқты, бұл да қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерге ие. Сондықтан диетаның бұл түріне ауыспас бұрын маманмен кеңесу керек.

Жапондық диета: ең дұрыс мәзір

1-күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.
  • Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған салат салат, бір стақан қызанақ шырыны.
  • Кешкі ас: қуырылған балық (пальма көлеміндей бөлік).

2-күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе, бір құрғақ печенье немесе крекер.
  • Түскі ас: 100 грамм қуырылған немесе қайнатылған балық, жаңа піскен көкөніс салаты, өсімдік майы қосылған қырыққабат.
  • Кешкі ас: 100 грамм пісірілген сиыр еті, бір стақан йогурт.

3-күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе, бір құрғақ печенье немесе крекер.
  • Түскі ас: өсімдік майында қуырылған үлкен цуккини (200 г). Сіз оны жұпқа пісіруге болады.
  • Кешкі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 200 грамм пісірілген сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

4-күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.
  • Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, өсімдік майы қосылған 3 үлкен сәбіз, 20 грамм ірімшік.
  • Кешкі ас: жеміс.

5-күн

  • Таңғы ас: лимон шырыны қосылған сәбіз.
  • Түскі ас: қуырылған немесе пісірілген балық, бір стақан қызанақ шырыны немесе жаңа піскен үлкен қызанақ.
  • Кешкі ас: жеміс.

6-күн

  • Таңғы ас: қантсыз кофе.
  • Түскі ас: жартылай пісірілген тауық еті, жаңа қырыққабат немесе сәбіз салаты.
  • Кешкі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған үгітілген сәбіз салаты.

7-күн

  • Таңғы: жасыл шай.
  • Түскі ас: 200 грамм пісірілген сиыр еті, жемістер.
  • Кешкі ас: жапондық диетаның 3-ші күнін қоспағанда, алдыңғы түскі астардың кез келген мәзір нұсқасы.

Жапон тілі 2 апта

Егер сіз неғұрлым айқын нәтижеге қол жеткізуге бел бусаңыз және сіздің психологиялық және физикалық ресурстарыңыз бұл үшін жеткілікті екеніне сенімді болсаңыз, 14 күн бойы жапондық диетаны ұстаныңыз.

7 және 14 күндік жапондық диетамен бірге оның үшінші сорты да кең таралған - 13 күндік жапондық диета. Бірақ одан сенсация күтпеңіз - мәзір сапалы емес, таза математикалық өзгерістерге ұшырайды. Яғни, егер сіз негізгі жеті күндік мәзірді екі есе көбейту опциясын таңдасаңыз, соңғы күн жай ғана «құлайды»; жапондық диета мәзірін 14 күн бойы пайдаланған кезде де солай болады.

Егер 13 күн бойы жапондық диета қандай да бір ерекше мағынаға ие болса, онда тек психологиялық - мұндай қарапайым мәзір соншалықты шаршағыш болуы мүмкін екенін елестетуге болады, тіпті бір күн маңызды болады.

Жапондық диета: 7, 13 немесе 14 күн өтті, енді не болады?

Аскеттік диетаны басынан аяғына дейін жеңетін басты ой - белгіленген мерзім біткеннен кейін тамаққа шауып кету. Бірақ абай болыңыз, бұл тәсілмен диетаның әсері бірнеше күн ішінде жойылады, өйткені тоқырауға ұшыраған дене май қорларын қалпына келтіре бастайды.

Сондықтан, сіз бастан кешірген барлық азаптарды есте сақтаңыз және диетадан абыроймен шығып, бөліктерді және тағам құрамын біртіндеп арттырыңыз. Көмірсулардың аштығы, көбінесе қол жетімді энергияның негізгі көзінен ұзақ уақыт бойы бас тартумен бірге жүреді, ерекше нәзіктікті қажет етеді.

Ұзын тізбекті көмірсуларды (дәндер, көкөністер) қалыпты тұтыну және тәттілер, кондитерлік өнімдер және фастфудпен ұсынылған «жылдам» көмірсулар калорияларынан мүмкіндігінше аулақ болу арқылы көмірсуларға деген құштарлықты толтырыңыз.

Егер жапондық диетамен бірге жүретін өзін-өзі реттеудің кем дегенде бір бөлігі ол аяқталғаннан кейін сізде қалса, диеталық күш-жігердің нәтижесі сақталады.